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こんにちは。
現在30歳、筋トレ歴5年です。
週3回のトレーニングを継続しています。
今回は私が最も重要視している「脚の日」のトレーニングを紹介します。
正直に言うと、脚トレは好きではありません。
かなりきついです。
しかし体づくりを本気で行うなら避けては通れません。
なぜ脚トレが重要なのか
筋トレ初心者の頃は、
胸だけ鍛えればいい
と思っていました。
しかし脚を鍛え始めてから体全体の成長を実感するようになりました。
脚には体の中でも大きな筋肉が集まっています。
そのためトレーニング効果も非常に高いです。
スクワット
私の脚トレの中心種目です。
ベンチプレスと並んで最も重要な種目だと思っています。
スクワットで鍛えられる部位
・太もも前
・太もも裏
・お尻
・体幹
一度に多くの筋肉を鍛えられるのが魅力です。
意識していること
重量だけを追わないことです。
しっかり深くしゃがみ、フォームを崩さないことを重視しています。
レッグプレス
スクワットの後に行います。
スクワットで疲れた脚をさらに追い込むためです。
メリット
・高重量を扱いやすい
・脚への刺激を集中できる
・安全性が高い
初心者にもおすすめです。
レッグエクステンション
太ももの前側を鍛える種目です。
スクワットでは足りない部分を補っています。
レッグカール
太ももの裏側を鍛えます。
ハムストリングスを意識することで脚全体のバランスが良くなります。
カーフレイズ
ふくらはぎのトレーニングです。
地味な種目ですが継続すると見た目が変わります。
脚トレの日に感じること
脚の日は最も疲労が大きいです。
翌日に筋肉痛になることも珍しくありません。
しかし終わった後の達成感も一番あります。
筋トレ歴5年になった今でも脚トレの日は気合いを入れてジムへ向かいます。
トレーニング後の習慣
脚トレの日は特に栄養補給を意識しています。
ジムから帰宅後、
マイプロテインのナチュラルチョコレートを飲むのが習慣です。
水で割ってもおいしく飲めるため、トレーニング後でも無理なく続けられています。
初心者へのアドバイス
脚トレは避けたくなる気持ちもわかります。
私も最初はそうでした。
しかし脚を鍛えることで体全体のバランスが良くなり、見た目も大きく変わります。
まずはスクワットから始めてみましょう。
まとめ
現在私が実践している脚の日のメニューは、
・スクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
です。
基本種目を継続することで少しずつ成長を実感できます。
筋トレ初心者の方もぜひ脚トレに挑戦してみてください。
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