プロテインを飲むメリット・デメリットを徹底解説！初心者にもわかりやすく紹介
「プロテインって筋トレしている人が飲むものでしょ？」
以前の私もそう思っていました。
しかし実際に調べてみると、プロテインは筋トレをしている人だけでなく、健康維持やダイエットをしたい人にも役立つ栄養補助食品だということがわかりました。
最近ではコンビニやドラッグストアでも気軽に購入できるようになり、プロテインを生活に取り入れる人が増えています。
この記事では、プロテインを飲むメリットとデメリットをわかりやすく解説します。
そもそもプロテインとは？
プロテインとは英語で「タンパク質」という意味です。
私たちの体は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、爪、内臓などもタンパク質から作られています。
そのため、タンパク質が不足すると体づくりに必要な栄養が足りなくなってしまいます。
とはいえ、毎日十分な量の肉や魚、卵を食べるのは意外と大変です。
そんな時に便利なのがプロテインです。
水や牛乳に溶かして飲むだけで、効率よくタンパク質を補給できます。
プロテインを飲むメリット
1. 手軽にタンパク質を補給できる
最大のメリットはこれです。
例えば仕事で忙しい朝。
朝食をパンとコーヒーだけで済ませてしまうこともありますよね。
そんな時でもプロテインを1杯飲むだけで、手軽にタンパク質を補給できます。
忙しい現代人にとって非常に便利な存在です。
2. 筋肉づくりをサポートしてくれる
筋トレをしている方なら特に実感しやすいメリットです。
筋トレをすると筋肉は一時的にダメージを受けます。
その修復材料になるのがタンパク質です。
そのため、トレーニング後にプロテインを飲むことで効率的な栄養補給ができます。
もちろんプロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありませんが、トレーニングと組み合わせることで大きな効果が期待できます。
3. ダイエット中の強い味方になる
ダイエット中は食事量を減らすことばかり考えてしまいがちです。
しかし極端な食事制限をすると筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、かえって痩せにくい体になることもあります。
プロテインを活用することで、必要なタンパク質を確保しながらダイエットを進めやすくなります。
4. コストパフォーマンスが良い
毎日鶏むね肉や牛肉だけで必要なタンパク質を摂ろうとすると、意外と食費がかかります。
その点、プロテインは1杯あたり数十円〜百円程度でタンパク質を補給できる商品も多くあります。
節約しながら健康管理をしたい方にも人気があります。
プロテインを飲むデメリット
1. 飲みすぎるとカロリーオーバーになる
「健康に良いからたくさん飲もう」
これはおすすめできません。
プロテインも食品なのでカロリーがあります。
必要以上に飲めば体重増加につながる可能性があります。
パッケージに記載されている目安量を守ることが大切です。
2. 普段の食事の代わりにはならない
プロテインは万能食品ではありません。
ビタミンやミネラル、食物繊維などは通常の食事から摂取する必要があります。
プロテインはあくまで栄養補助として考えるのがおすすめです。
3. 人によってはお腹が緩くなることがある
ホエイプロテインは牛乳由来のため、乳製品が苦手な方はお腹がゴロゴロする場合があります。
そのような方はソイプロテインなど別の種類を試してみると良いでしょう。
初心者におすすめのプロテインは？
私自身、さまざまなプロテインを比較しましたが、コストパフォーマンスを重視するならマイプロテインは有力な選択肢だと思います。
セール時にはかなりお得な価格で購入できるため、継続しやすいのが魅力です。
フレーバーも豊富なので、自分好みの味を見つけやすいでしょう。
まとめ
プロテインには、
- 手軽にタンパク質を補給できる
- 筋肉づくりをサポートする
- ダイエット中にも活用できる
- コスパが良い
というメリットがあります。
一方で、
- 飲みすぎは逆効果
- 食事の代わりにはならない
- 体質によっては合わないこともある
という点には注意が必要です。
正しく活用すれば、健康管理や体づくりの強い味方になります。
私が実際に利用しているマイプロテインについては、次の記事で詳しく紹介していますのでぜひ参考にしてください。
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