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「プロテインっていつ飲めばいいの？」
筋トレを始めたばかりの頃、私自身もよくわかりませんでした。
トレーニング後が良いという人もいれば、朝が良いという人もいます。
実際のところ、プロテインは自分の生活スタイルに合わせて継続することが大切です。
私は現在30歳で、筋トレ歴は5年になります。
週3回ジムに通い、
- 胸・腕の日
- 背中・お腹の日
- 脚の日
の3分割でトレーニングしています。
ベンチプレスやスクワットを中心に取り組んでおり、その中でマイプロテインのナチュラルチョコレートを継続して飲んでいます。
今回は、私が実際に続けている飲み方やタイミングを紹介します。
結論：私は1日2回飲んでいます
まず結論からお伝えします。
私は現在、
- 朝食時
- トレーニング後
の1日2回飲んでいます。
この方法が最も無理なく続けられています。
筋トレや健康管理で大切なのは継続です。
どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。
私にとってはこの飲み方が一番自然でした。
朝に飲む理由
朝はタンパク質不足になりやすい
朝は仕事の準備などで忙しくなりがちです。
以前の私は、
- パンだけ
- コーヒーだけ
という日もありました。
しかし筋トレを続ける中で、朝のタンパク質補給の大切さを意識するようになりました。
そこで取り入れたのがプロテインです。
私の朝食メニュー
普段は次のような内容です。
- マイプロテイン
- バナナ
- ヨーグルト
忙しい日でも5分程度で準備できます。
朝からタンパク質を摂れるため非常に便利です。
朝に飲んで感じたこと
朝に飲むようになってから、
「今日はタンパク質が足りていないかも」
という不安が減りました。
特別な変化というよりも、栄養管理がしやすくなった感覚があります。
トレーニング後に飲む理由
筋トレ後の習慣になっている
もう1回はトレーニング後です。
私は週3回、
- 胸・腕
- 背中・お腹
- 脚
をローテーションしています。
特にスクワットの日はかなり疲れるので、帰宅後にプロテインを飲むのが習慣になっています。
シェイカーですぐ飲める
プロテインの魅力は手軽さです。
鶏むね肉を調理するよりも圧倒的に早く準備できます。
ジムから帰った後でも負担になりません。
ナチュラルチョコレートは飲みやすい
私が飲んでいるのはナチュラルチョコレートです。
初めて飲んだ時は、
「思ったよりかなりおいしい」
という印象でした。
水で割っても飲みやすく、毎日続けやすいと感じています。
水と牛乳はどちらがおすすめ？
よく聞かれる質問です。
水で飲むメリット
- カロリーを抑えられる
- 手軽
- スッキリ飲める
私は普段ほとんど水で飲んでいます。
牛乳で飲むメリット
- 濃厚な味になる
- 満足感が高い
- デザート感覚で飲める
甘いものが好きな方は牛乳もおすすめです。
プロテインを飲む時の注意点
飲みすぎない
プロテインはあくまで栄養補助食品です。
飲めば飲むほど良いわけではありません。
まずは食事を基本に考えることが大切です。
水分補給も忘れない
筋トレ中や筋トレ後は水分補給も意識しましょう。
プロテインだけでなく、水もしっかり摂ることが重要です。
こんな人におすすめ
私の飲み方は、
- 筋トレ初心者
- 仕事で忙しい人
- 手軽にタンパク質を補給したい人
- 継続しやすい方法を探している人
に向いていると思います。
まとめ
筋トレ歴5年の私が実践している飲み方は非常にシンプルです。
- 朝食時に1杯
- トレーニング後に1杯
これを継続しています。
特別な方法ではありませんが、無理なく続けられることが一番大切だと思っています。
もしマイプロテインを始めようと考えているなら、まずはこのシンプルな方法から試してみてください。
私が愛用しているナチュラルチョコレートは飲みやすく、初心者にもおすすめです。
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